Abdominales con pesas (weighted sit-ups)

Abdominales con pesas (weighted sit-ups)

Los abdominales con pesas (weighted sit-ups) son una forma efectiva de entrenamiento abdominal cuando se hace de forma correcta, pero debes saber bien qué hacer antes de intentarlos. Puedes usar discos, balones medicinales o barras para obtener resistencia al realizar abdominales con peso. Los principiantes deben comenzar con muy poco peso, como por ejemplo una pelota o mancuerna de 1 o 2 kilos. A medida que el ejercicio se torna más fácil en las semanas siguientes, puedes incrementar ligeramente el peso para mantener las ganancias.

No es necesario ejercitar los abdominales todos los días. Os aconsejo hacer abdominales con pesas junto a al menos otro ejercicio abdominal, como elevación de piernas (leg lifts), movimiento de bicicleta o abdominales sobre pelota. Recomiendo hacer de 10 a 20 repeticiones por serie. Entre tres y cuatro series para cada ejercicio abdominal es el óptimo.

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