Una masa muscular óptima y un bajo porcentaje de grasa se consigue con el aporte diario del número de calorías necesarias, es decir, ingiriendo la cantidad de alimento suficiente. En el post de hoy quiero darte 4 claves para acelerar tu metabolismo, para tener más vitalidad y más ganas de moverte.
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Mientras más acelerado esté nuestro metabolismo, gastamos más calorías haciendo lo mismo, siendo más fácil perder grasa y lograr una definición muscular.
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✅CLAVES para acelerarlo:
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1) Haz ejercicio. No sólo quemarás calorías, sino que también acelerarás tu metabolismo.
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2) Sobre todo, incorpora HIIT (cardio a alta intensidad) o ejercicios de fuerza como el trabajo con pesas). De esta forma aceleras más tu metabolismo. Mientras mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, mayor será su repercusión sobre tu metabolismo. Más intensidad significa hacer MÁS trabajo en el mismo tiempo. Por poner un ejemplo, puedes trabajar con más peso, hacer más repeticiones en menos tiempo, correr más rápido, etc. Si solamente añades más minutos de cardio, más repeticiones a tus series o más series, no estás aumentando la intensidad sino el volumen total de trabajo.
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3) Aumenta tu musculatura. Cuanto mayor sea tu masa muscular, mayor será tu tasa metabólica, ya que una buena masa muscular gasta calorías y de esta forma quemarás más calorías haciendo lo mismo, en el entrenamiento o en reposo e incluso durmiendo. Pero ojo: no es algo tan simple. Mientras estés en proceso de aumento de masa muscular no vas a perder grasa. El hecho de tener más masa muscular hará que cuando pases a una fase de pérdida de grasa, se vuelva más fácil.
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4) Toma té verde/café. El té verde y café aumentan directamente la quema y oxidación de la grasa, siempre y cuando tu dieta sea acorde a ello. Puedes tomar una taza de café o té verde concentrado por la mañana y otra antes de entrenar.
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