Esto depende de dos factores: de la fuerza y del objetivo que tenemos. Un buen entrenador personal debería de saber esto y aplicarlo con sus clientes durante su entrenamiento. Yo siempre lo aplico con mis chic@s y ya lo han entendido que es fundamental trabajar con un peso adecuado para cada objetivo.
Si tienes como objetivo ganar masa muscular, es fundamental levantar un peso que genere un estímulo fuerte para que tu cuerpo se adapte a ello y como consecuencia la masa muscular aumenta (OJO: fundamental es la dieta y que esté calculada acorde a tu objetivo). Ese peso lo calculas tú mismo, ¿cómo? SIMPLE:
Escoge un peso que te permita realizar un mínimo de 6 repeticiones y un máximo de 12, llegando al fallo muscular (cuando no puedes subir ninguna vez más) en ese rango de repeticiones. El peso con el que tienes que trabajar es el que te permite trabajar en esa intensidad.
Si tienes como objetivo ganar fuerza: no pasarse de 6 repeticiones por ejercicio con un peso bastante elevado donde las ultimas repeticiones nos cueste bastante sacarlas.
Si tienes como objetivo ganar resistencia: trabaja con algo menos de peso sacando más de 12 repeticiones (entre 15 y 20).
Si tienes como objetivo perder grasa y definir: trabaja con cualquier peso (moderado) y a cualquier rango de repeticiones, porque lo más importante aquí será la dieta que nos permitirá quemar más calorías acelerando el metabolismo.