Hola mis Orlanders, hoy ya es el día que tenemos cierta libertad de movimiento en Madrid y hay que aprovecharla, por eso vamos a organizar un entrenamiento en el Retiro (puedes apuntarte aquí) aunque hasta la fase 3 no podremos tenerla como muchos quisiéramos, yendo al gimnasio en condiciones.

Aunque la verdad, desde casa o en la calle, se puede hacer muchísimo, y es la clave para no morir en la vuelta. Es por eso, que os he preparado un plan especial para la desescalada, pulsando aquí.

Pero ya sea en casa o en el gimnasio, una de las mayores dificultades si eres principiante, o has tenido un parón por las circunstancias, es no tener esa seguridad de que estás realizando bien tu entrenamiento.

Ya sea porque no sientas que realizas bien ese ejercicio en concreto, o en un nivel más global, si tienes esa seguridad de que tu entrenamiento te está acercando a lo que más quieres.

No saber si estoy entrenando bien, es una fuente de dudas que pueden lastrarte incluso más, hay muchos métodos para evaluarte, mediante una grabación, ayuda de un entrenador, mediante un espejo o grabación con el conocimiento adecuado de abajo 👇🏻

El peso muerto: el mejor ejercicio para tu objetivo de ganar músculo o perder grasa.

Vas a salir de aquí sabiendo como hacer un peso muerto de categoría. Mis consejos sobre lo que debes y no debes hacer para efectuar una ejecución perfecta de uno de los mejores ejercicios que no tiene que faltar nunca en tu rutina de entrenamiento.

Pero tienes que practicarlo, y evolucionar con un plan para que cada vez tengas más fuerza, complementes con otros tipos de peso muerto, métodos diferentes, y uses este maravilloso ejercicio para tus objetivos de pérdida de grasa, o aumento de músculo.

Cómo NO hacer el Peso Muerto.

• Arquear la espalda. Eso puede llevarte a una lesión de la columna y de tu zona lumbar porque no se respecta la linea de la columna vertebral.
• Echar el peso en la punta de los pies. De esta forma estaría cargando el peso en tus lumbares y no en tus piernas, que son las que te ayudarán en la primera parte de la ejecución del ejercicio. Reparte.
• Inclinar demasiado el torso como si fuese un estiramiento en el que buscas tocarte los pies.
• Bajar como si fuese una sentadilla vertical. Tu espalda tiene que tirar, junto a las piernas, no lleves todo el peso a las piernas, repartelo.

Cómo le enseño el peso muerto a mis Orlanders:

• • Mantener la espalda recta durante todo el movimiento. El cuello queda en la misma linea de la espalda porque de otra forma, nos dolería.
  • Los talones tienen que estar siempre pegados al suelo.
  • El ángulo entre gemelo y cuádriceps tiene que ser menor a 90 grados.
  • El torso nunca debe angularse más de la horizontal.
  • Hay que flexionar un poco las rodillas al bajar.
  • Los hombros, codos, rodillas, manos y centro de gravedad de la carga llevan alineación sobre la vertical.
  • Cuanto más compacto estés, mucho más seguro será tu peso muerto, es decir, la barra tiene que estar cerca de ti en todo el recorrido.

Pero a veces un vídeo vale más que 1000 palabras…

Al igual que con mancuernas, o una barra, este ejercicio puedes realizarlo sin peso a altas repeticiones, o sujetando un material pesado que encuentres por casa, como una mochila cargada, botellas, o lo que más a mano tengas.

¿Cuáles son los músculos activados en el Peso Muerto?

Principalmente el músculo que más se activa es la espalda baja (lumbares) y la zona de los isquiotibiales. También activas de forma conjunta y secundaria los dorsales, bíceps, trapecios, antebrazos, cuádriceps, entre otros, es muy completo.

¿Cuáles son los beneficios del Peso Muerto?

Tratándose de un ejercicio multiarticular (es decir que activa más de un músculo a la vez), por consecuencia es un potente acelerador del metabolismo porque mejora los niveles hormonales para el desarrollo muscular, estimula la hipertrofia, preserva la masa muscular y gasta muchas calorías.

Por lo tanto, ya sabéis, incorporar al menos una vez por semana el peso muerto a vuestra rutina, pero seguid estos consejos para que no os hagáis daño y realizarlo de manera que os de resultados.

🚨 Pero esto es muy importante si aún seguís teniendo esa sensación de no saber que es lo correcto: para resultados, teneis que dominar todos los ejercicios, y alguna que otra cosa más 😜todos somos un mundo, y merecemos que alguien nos entienda para poder sentirnos bien dentro de nuestro cuerpo. Es por eso, que teneis 15 minutos sin coste para hablar conmigo por videollamada, y darle un cambio a la vida.

Recordad que no teneis que darle a nadie explicaciones sobre tu cuerpo, ni mucho menos a mi, estoy para ayudar, no juzgar.

Un abrazo y nos vemos muy pronto.