La comunidad Orlander no para de darlo todo, y no puedo estar más feliz de que la familia sea cada vez más grande, ni más ni menos que 85 personas nuevas están en nuestra gran familia.

En la familia todo se habla, y nos ayuda a mejorar, uno de los grupos musculares más demandados y solicitados tanto en las clases grupales de JuntosMásFuertes, como si persigues un objetivo individual en OrlanderFit.

Hagas como lo hagas, da igual mientras tengas la intención, y sea en comunidad. No solo lo hacemos, sino que lo hacemos juntos.

Antes de mostrarte sus 5 ejercicios para glúteos favoritos, me gustaría que le echases un vistazo a mi oferta de Black Friday, ya solo quedan 2 días para que te puedas aprovechar de lo mejor de mi método, pulsando aquí.

¿Cuales son los ejercicios favoritos de la comunidad LGTBI+?

1º Clamshells.

Tumbados lateralmente, y con los pies tocándose lateralmente, elevamos nuestras rodillas, abriendo y cerrando nuestras piernas, pero con este punto de unión, con los pies tocándose. Podemos añadirle dificultad con bandas elásticas: notarás arder tu glúteo con uno de los ejercicios que primero viene a la mente de los Orlanders.

2º Sentadilla búlgara.

Coloca tu pie en una silla, y que solo pueda trabajar una pierna. Localiza el esfuerzo por separado, y consigue más resultados que con una sentadilla tradicional, más inestabilidad, (mayor trabajo de core) y a nivel mental, te liberarás de las sentadillas tradicionales: un soplo de aire fresco a tu rutina.

3º Hip Thrust.

El rey del desarrollo muscular para glúteos, aunque generalmente exista la creencia popular que es la sentadilla, científicamente se ha demostrado un mayor porcentaje de activación muscular mediante el Hip Thrust. Parte de ello, es porque nos permite cargar con más peso que una sentadilla tradicional. Aunque realmente, pocas verdades absolutas existen a la hora de ponerse en forma, todo depende de probar y encontrar lo que mejor le va a cada persona. Todos somos un mundo, y aún así, pasa algo increíble: aún hay personas que siguen haciendo los ejercicios durante años, porque no conocen variantes que les puedan gustar.

4º Puente de glúteo.

Similar en movimiento al Hip Thrust, puesto que se trata de un movimiento de extensión de cadera, pero en este caso tumbados completamente. Se le puede dar un enfoque total de HIIT sin utilizar cargas, utilizando tiempos de descanso hiperreducidos para aumentar resultados. A mi personalmente me gusta realizarlo en casa más que en el gimnasio, en el gimnasio si puedo, realizo Hip Thrust con barra olímpica, pero en casa recurro al puente de glúteo con un disco sobre la cadera, o bandas elásticas.

5º Peso muerto sumo.

Al abrir las piernas, ayudamos a focalizar más el glúteo y no tanto la espalda, nos permite levantar más peso que con un peso muerto convencional, y también repartir más el trabajo entre espalda y glúteos, personalmente es uno de mis ejercicios preferidos (no tanto de la comunidad, por eso es el 5º jeje) porque siempre juego a combinarlo con un ejercicio de tren superior. Cuando hacemos un ejercicio multiarticular, como el peso muerto sumo, aumentamos nuestros niveles de testosterona, si lo complicamos añadiendo un press militar al final, un remo al mentón, o lo que prefieras, estarás dando un estímulo localizado, según tu elección, pero también un estímulo general mayor al complicar el ejercicio, lo que se traduce al final en un mayor progreso.