Flexiones de pino (hand stand push up)

Flexiones de pino (hand stand push up)

Las flexiones de pino son un ejercicio muy potente (y a la vez muy exigente) para trabajar los hombros, trapecios y tr铆ceps. Se trata de una flexi贸n de codos en posici贸n vertical invertida.

驴C贸mo se ejecuta el movimiento de flexiones de pino?

Para empezar tenemos que colocarnos de frente a una pared, apoyando las dos manos en el suelo, separadas entre ellas a la altura de los hombros. Extendiendo por completo los brazos, nos colocamos en posici贸n vertical endureciendo el abdomen. Con el tronco y las piernas completamente rectas bajaremos despacio con una flexi贸n de brazos hasta que la cabeza toque el suelo por delante de las manos. Para volver a la posici贸n inicial nos empujamos hacia arriba haciendo fuerza en los brazos. Aconsejo mantener siempre el abdomen duro en todo el movimiento y no arquear la espalda manteniendo los pies en contacto con la pared, para que podamos trabajar de forma segura y eficiente.

Para los atletas menos experimentados con las flexiones estrictas de hombros, se puede intentar hacer el kipping (como se ve en el video), ya que facilita bastante la ejecuci贸n de las flexiones de hombros.

驴Qu茅 m煤sculos trabajamos con las flexiones de pino?

Se trata de un ejercicio muy completo ya que trabaja much铆simos m煤sculos sobre todo de la parte superior del cuerpo. Entre los muchos m煤sculos trabajados se encuentran: hombros, tr铆ceps, deltoides laterales, pectoral, serrato, trapecio medio y superior y abdominales.

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