Los fondos de tríceps entre bancos son un ejercicio fundamental si quieres endurecer la parte posterior de tus brazos. Se trata de un ejercicio de intensidad mediana. ???

¿Cómo se ejecuta el movimiento de fondo de tríceps entre bancos?

Nos sentamos encima de un banco colocando las manos a lado de nuestras caderas con las palmas mirando hacia abajo.

Apoyo los pies en el banco que tengo delante y las piernas están ligeramente extendidas.

Llevo la cadera y el culo hacia adelante justo por fuera del banco.

Bajo de forma gradual y lenta hasta que los codos formen un ángulo de 90º, para luego volver hacia arriba con el movimiento contrario hasta que los codos estén estirados completamente (tengo que sentir “tensión” en el tríceps).

Recomiendo hacer 3 series de 12/15 repeticiones cada una.

¿Qué músculos trabajamos con los fondos de tríceps entre bancos?

A parte del musculo principal que es el tríceps, también trabajamos los deltoides y, en menor medida, el pectoral.

Con este ejercicio ganamos resistencia y flexibilidad en los tríceps.

Recomiendo hacer este ejercicio al principio de la rutina ya que requiere bastante energía y necesita que el musculo no esté ya fatigado.

Si te resulta difícil bajar hasta los 90º, intenta detenerte antes, a unos 60/75º.

Haced un video realizando este ejercicio y etiquetadme, ¡y os corregiré! ¿Os atrevéis?