Las zancadas con disco sobre la cabeza

Las zancadas con disco sobre la cabeza

Las zancadas con disco  sobre la cabeza, son una variación de las zancadas originales muy efectivas.  Es un ejercicio muy utilizado en diferentes tipologías de entrenamiento funcional.

Hay que tener bastante flexibilidad porque es necesario bloquear los codos  cuando se levanta el disco por encima de la cabeza. Es necesaria también una gran fuerza abdominal para que nuestro cuerpo no se vaya hacia uno u otro lado al no controlar bien el peso del disco y mucha fuerza en las piernas y también una buena coordinación para bajar y subir nuestro cuerpo al unísono.

¿Cómo se hacen las zancadas con disco sobre la cabeza?

Para realizar de forma correcta las zancadas con disco sobre la cabeza, agarramos el disco con las dos manos , como si fuera un volante y lo elevamos por encima de la cabeza con los brazos estirados a la vez que estamos efectuando la zancada hacía adelante. Los codos se tienen que mantener en la medida de lo posible bloqueados, el abdomen bien apretado.

¿Qué músculos trabajan las zancadas con disco sobre la cabeza?

Con este ejercicio se trabaja una multitud de fibras musculares de nuestro tren superior y, por supuesto, inferior:

✅ Cuádriceps
✅ Glúteos
✅ Recto abdominal
✅ Abdominales oblicuos
✅ Dorsal ancho
✅ Deltoides frontal y trasero
✅ Trapecio medio y superior
✅ Lumbar
✅ Músculos flexores de la muñeca
✅ Músculos flexores de la cadera

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