Hoy os quiero hablar sobre este tema que muchos de vosotros me habéis preguntado en varias ocasiones.

En la mayoría de las investigaciones que se han realizado a respeto se ha concluido que con un rango de entre 6-12 repeticiones al 70-85% de tu RM (Repetición Máxima) es donde te vas a favorecer en términos de hipertrofia.

Sin embargo algunos estudios han concluido que los PRINCIPIANTES/DESENTRENADOS pueden entrenar con cargas inferiores al 50% de su RM realizando altas repeticiones y ver ganancias musculares (pueden comprobar los estudios de Loenneke -2012-, Burd et al. -2011- y Mitcell et al. -2012-?).

En otro estudio realizado por B. Schoenfeld en el 2014? se corrobora que el uso de cargas bajas puede ser más favorables para sedentarios, pero para personas entrenadas no es lo más recomendable.

Conclusiones:
1) Si te estás iniciando en el gimnasio puedes trabajar con cargas bajas y altas repeticiones, obtendrás ganancias en cuanto a masa muscular por las adaptaciones derivadas del entrenamiento.
2) Si ya tienes cierta experiencia, es aconsejable trabajar entre 6-12 repeticiones al 70-85% de tu RM.

Para los que no sepan qué es RM (Repetición máxima): consiste hacer UNA repetición de un ejercicio con el rango de movimiento completo y manteniendo buena técnica con el máximo peso que seamos capaces de levantar (por seguridad es mejor si hay un compañero que nos vigile durante la realización de la repetición).

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