Hoy explicaré el peso muerto rumano con barra, un ejercicio que no debería faltar en una buena rutina de entrenamiento, ya que son muchos los beneficios que aporta., también a la hora de hacer un trabajo accesorio para crossfit y para el entrenamiento funcional.
- Ayuda a ganar velocidad en una carrera
- Mejora los movimientos explosivos (saltos, desplazamientos, sprint…)
- Fortalece el #booty e isquiotibiales
Como podéis ver, es un ejercicio bastante completo por ser multiarticular.
¿Cómo se ejecuta correctamente?
Cogemos la barra con las piernas flexionadas y una apertura a lo ancho de nuestros hombros y con la barra pegada al cuerpo subimos hasta abrir por completo nuestra cadera y bajamos, manteniendo la barra pegada al cuerpo sin doblar las piernas y manteniendo el pecho y hombros bien abiertos.
Consejos:
- Iniciar poca carga.
- Mantener siempre la espalda recta.
- No arquear la espalda.
- Mantener la barra junto a tu cuerpo (es tu centro de gravedad). Alejarla compromete tu zona lumbar.
¿Seguimos con los posts de ejercicios? ¿Con qué ejercicios tenéis dudas? Estoy preparando material nuevo para compartirlo aquí. Quedo atento como siempre a vuestras sugerencias ??? Comentad abajo!